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考試焦慮：從期末考到大學入學考試，如何面對考試焦慮。
作者：瓦萊裡婭‧皮尼
（安莎社照片）
（安莎社照片）
有些人癱瘓了，甚至無法出門。專家建議。

2026年6月22日下午4:34
閱讀時間：3分鐘
我們每個人心中都銘刻著一段痛苦的考試記憶。無論是期末考、大學課程考試，或是決定人生方向的競爭性考試。然而，儘管焦慮和困難重重，那天我們還是離開了家，勇敢地面對「敵人」。或許需要經歷無數次的戰鬥才能最終戰勝它，但最終，我們做到了。

然而，有時候，讓你夜不能寐、考試時恐懼不已的，並非只是焦慮。有些人會突然僵住，停止思考，根本無法鼓起勇氣參加考試。他們拖延，為自己找藉口，反覆思量，最後放棄了原本可能帶來巨大成就感的道路。

令人「癱瘓」的恐懼
幾年前，馬可因為受不了口試而輟學了。壓力太大了。盧卡上了兩年大學，只考過兩次。他再也堅持不下去了，決定放棄。他還沒跟父母談過這件事。艾達以前學習成績很好，但現在她選修了物理，卻一次考試都沒及格。上次，她姊姊想開車送她去，但她卻不肯下車。


在高中畢業和大學考試期間，討論這個問題非常重要，這有助於許多年輕人和成年人克服對考試的恐懼。

跡象
情況多種多樣，考前緊張並不總是令人難以承受。有些人能夠克服壓力，繼續前進，但我們都可以稱之為焦慮。焦慮可能表現為生理症狀，例如喉嚨緊繃、顫抖、肌肉抽搐或疼痛、煩躁不安、呼吸急促、心悸、出汗過多、噁心、腹瀉或其他症狀。它也可能表現為心理症狀，例如注意力難以集中、感覺健忘、無法放鬆、易怒、憂慮和害怕面對各種情況。因此，如果不加以治療，焦慮往往會加重。

「焦慮是一種自然的生理現象，它能激勵我們應對各種挑戰，」義大利精神病學會主席、巴里地方衛生局精神衛生部門主任圭多·迪·夏肖解釋道，「有

緩解緊張的小妙招
熬夜學習、長時間伏案學習以及缺乏運動和睡眠都會加劇這種緊張情緒。此外，面對重要考試時，煩躁情緒也會隨之增加。不過，有一些小方法可以緩解這種情況。最好事先規劃好學習時間，以便留出複習時間。在學習期間，進行一些體能訓練有助於緩解緊張情緒。同時，也要適當休息，找到學習和休閒之間的平衡。正念練習也被證明有助於在重要約會前放鬆身心。記得要深呼吸：深呼吸對紓解壓力非常有效。

療癒心靈
然而，如果焦慮嚴重，這些方法都無效，最好的方法是諮詢專家。 「沒有萬能的解決方案，」迪·夏西奧總結道，「也沒有一成不變的建議；個性化治療至關重要。治療心理問題與治療胃痛不同。我們的患者各不相同，每個孩子可能都有不同的潛在問題。我們的工作是了解根本原因，並提出胃痛不同的治療方案。但焦慮和發作都是可以控制考試和恐慌發作。」